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          文章来源:乐天棋牌    发布时间: 2019-07-22 09:57:09  【字号:      】

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          强度训练对刺激速度和心肺能力都有巨大的好处,然,并非强度训练一定就好,一定就适合我们大众马拉松跑者,强度适度的训练才是最好的训练。赛季高强度,或长距离训练,如果过量,第二天身体还在深度疲劳中,不能恢复过来,这样的大强度训练并不利于健康,不是合格的训练,效果也并不好,虽然流了更多汗水。旗开得胜

          马拉松比赛时,我们都要竭尽全力。21有经验,训练有素的马拉松专业选手和大众精英选手都会花一段时间才能彻底恢复,赛后两、三天身体都会处在一种虚脱状态,这很正常。512平常训练不到位,跑量不足的大众选手中,两、三天不能正常走路的都有。挖坑所以,马拉松是一种超量极限运动。九州

          去年上马前1周,有一位马拉松22X实力的朋友,想确定自己在马拉松比赛中该什么配速好,然后全速测试了一个10km成绩,10km成绩非常好,但马拉松比赛成绩跑下来和10km不匹配,跑慢了。830他犯的错误就是10km测试强度过大,影响了后面的休息和恢复。

          还有一种相反情况是低效率的长距离跑。大家都知道长距离训练对马拉松很有必要,我们赛前通常需要拉2~3个35km左右的长距离。宏远我这两周都有看到朋友圈有朋友一到周末就跑25km,并且是一群人的长距离例跑。这训练安排不算好,因为比赛季还早,现在还天热,大家跑得慢,这样的训练效率太低,更合理是砍掉部分距离,将时间用在其他素质训练上,如力量训练,核心练习,柔韧性等。

          马拉松距离太长,我们平常的训练不太可能是覆盖训练,那样也不科学。鸿祥我们的训练无论是强度还是量,都无法达到马拉松比赛是的量,但有时候我们会用一定的强度训练,或长距离训练来刺激我们的跑步能力。万马方法是好方法,但要控制不要过度。




          (责任编辑:士剑波)

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